两个动作练出人鱼线,穿衣更显身材,让今年夏天你最亮!

发布时间:2023-08-02 07:11:04     来源:有氧运动


(资料图)

两个动作练出人鱼线,穿衣更显身材,让今年夏天你最亮!

1、侧板式

侧板式瑜伽是一个很简单的瑜伽动作,在练习时侧身支撑身体,左手撑地,右脚支撑。在保持动作15秒后向另一侧翻转,右手撑地,左脚支撑。虽然侧板式瑜伽简单,但是对于美腹很重要哦!

2、前伸展式瑜伽

在练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,双手置于身体两侧。接着,双手向后移到臀部后方,胸腔向上延展。之后,双腿推地,臀部向上抬高,双腿要保持伸直,头部略微往后下垂。然后腹部内收,保持这个动作至少20秒后,臀部缓慢向下回到地面,还原自然坐姿。

3、蝎子式

蝎子式可以说是相当虐腹的瑜伽动作了,但与此同时也会让你的人鱼线快速练出来。在练习时膝盖着地,十指交叉相扣,同时两肘靠地,头顶放在双手间。接着,两膝盖离地,移动两腿向肘部靠近,慢慢将臀部抬起。在抬起的过程中两肘始终保护头部和颈部。

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